Ale jak robisz np split to plecy robisz raz w tygodniu a tutaj trenujesz co drugi dzien przy 3 treningach tygodniowo i ten sam plan, jak skatujesz plecy to za dwa dni mozesz już nie mieć mocy, no chyba ze dysponujesz takim obciążeniem że nie zmęczysz pleców jednym ćwiczeniem. Jak chesz na duze partię po 2 cwiczenia robić to nogi też zwiększ do 2 [...]
pn: klatka + triceps śr: plecy + biceps pt: barki + nogi każda partia co siedem dni jest regeneracja są efekty oczywiście dni można sobie edytować wg tego jak czas nam na ćwiczenia pozwala
Lady M - Właśnie my robimy takie ćwiczenia 2sale wzdłuż kopnięcie okrężne jak najwolniejsze i zatrzymujemy 10cm od tarczy To dobrze daje bo wtedy nogi ładnie chodzą :D A c do Wyrabiania Techniki to na tarczach tylko chyba. Rozciągniecie sie przydaje bo np koleś słabo rozciągnięty będzie front kickem tylko trzymał dystans a koleś dobrze [...]
obecnie od miesiaca cwicze, a od kilku lat kilka miesiecy w roku a przez pozostala czesc roku tak 1-2 w tygodniu, gram w siate lub jezdze na rowerze czasem plywam w jeziorku. Efekty jakie zobaczylem stwierdzilem przez te kilka lat:sila mi wzrosla i mam wiecej miesni, ale nadal brzuszek jest. Zaczalem cwiczyc 3razy w tygodniu w 1szy dzien klatka i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 kg Wzrost : 181 cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2,5 g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli [...]
No niestety ale masy mięśniowej nóg takim sprzętem nie wyrobisz. Potrzebna conajmniej sztanga i z 60kg nakładu. Coś na pewno ćwiczenie da ale nogi to duży mięsień i imo wyżej wymienione ćwiczenia są bdb. ale jako dodatek do porządnego treningu ;-)
a ja gram od miesiaca w klubie i w szkole to kazdego jade jak chce, a na treningu to dobrze wykonuje cwiczenia, ale jak np. ktos mi poda to nie umiem przyjac bo mi piłka sie od nogi odbija, dzisiaj np. sie wystawiałem i juz piłka leci do mnie a typo mnie wyprzedził i mnie wywalił bo go wogole nie widziałem, jak polepszyc przeglad pola ? a niewiem [...]
[...] jak to zapowiadaja ich twórcy.Chociaz w pierwszych tygodniach nawet wyniki były a później tylko bezmyślne katowanie nóg i kolan.Może mi poszło jakies 7 cm.Obecnie ćwiczę te ćwiczenia które wykonuje się ze sztangą tyle,że ja robie to na sucho i z małym obciażeniem i za jakieś 2 miechy zobacze ile skoczyło.Idzie powoli ale nogi są mocniejsze niż [...]
Trening Wymaga Kilka małych poprawek ale chyba wystarczy Ci on Dni: Pon:Barki,Brzuch Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w [...]
Jesli kobita nie ma nadwagi to może po prostu jest tak ukształtowana. Ja np. mam zanik tyłka co powoduje u mnie psychiczny dyskomfort, mam chude nogi, chude łapy, brak tyłka i bioder ,a jak się coś odkłada to tylko na brzuszku :(. Nawet ćwicząc dużo nie udało mi się zgubić tej dysproporcji :(. Mam nowy plan, by ukierunkować cwiczenia tylko na [...]
Nie chce robić nastepnego tematu o tej samej tresci wiec "doczepie sie tu" Chciałbym zeby ktoś kto sie na tym zna ocenił mój plan... jestem poczatkujac a plan chciałbym zeby byl na mase PON- klata + brzuch WT- ŚR- Biceps+Triceps+nadgarstki CZW- PIĄT-Plecy+Brzuch SOB-Barki+Brzuch NIEDZ-Nogi Prosze o ocenę i poprawki... jak chcecie moge [...]
hm.. nogi powiem tak na początek treningu zawsze z 10-15 min na rowerku czasem jakies cwiczenia robie ale nie ma mowy o wyciskaniu i przysiadach ;/
[...] w izolacji, a w FBW chodzi o robienie jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych. Rozpiętki też izolowane. " i chce trenować klate nogi barki biceps triceps " do tego dorzuć plecy, skoro masz drążek. ćwiczenia rób 3 razy w tygodniu. PS: Jeśli jakiś bardziej doświadczony użytkownik zauważy błędy w mojej odpowiedzi to proszę pisać nie obrażę się :-)
Możesz dorzucić jeszcze przysiady, "żabki"(czy jakoś tak) i różne ćwiczenia, które czasem nauczyciele wf'u wymyślają. Te żabki to nie wiem czy to się tak nazywa (nie wiem też czy będzie wskazane robienie ich) ale robi się mniej więcej tak: robisz przysiad i skaczesz do przodu, tak jak żaba. Pamiętam, że jeszcze były "zajączki", [...]
Plan jest oczywiscie na mase . na sotatnio serie dokladaj wiekszy ciezar co tydzien ale tylko jesli dasz rade wykonac zalozona ilsco powtorzen klatka + triceps Triceps po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 . Plecy + [...]
Nie podwajaj tego samego ćwiczenia - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8 powt. - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 8 powt. Nie jestem specem, jeśli chodzi o nogi, bo sam dopiero zaczynam ich trening, ale są bardzo dużym mięśniem (największym) i taka mała ilość powtórzeń może ich po prostu nie ruszać. Najlepiej zajrzyj do tego [...]
a co do diety to prowadze taką sniadanie platki owsianie lub kukurydziane +hmb w szkole 2-3 kawalki chleba razowego z bialym serem obiad torebka ryzu tunczyk 12 puszki kukurydzy po treningu cos kolo 19 (treining zaczynam o 17) bialko banan kefir zmiksowane i przed snem hmb i tyle prosilbym o poprawki bo pewnie zla dieta a trening to wygloda [...]
Pon Klatka + Biceps Wtorek Odpoczynek, bieganie Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + triceps Piątek/sobota Nogi Na razie ćwiczenia opisać ciężko, dopiero zacząłem je dobierać do siebie i szukam najlepszych efektów w postaci zakwasów. Odżywanie.. Temat ciężki, jem dużo białka, dobieram do niech odpowiednie węgle, po treningu [...]
[...] i ćwiczyłem nogi to pewnie tłuszcz malał a mięśnie rosły). Aktywność: rowerek codziennie 30 minut na czczo plus 45-60 minut w ciągu dnia (można codziennie 2 razy?) zaczynam ćwiczenia z dietą i proszę o poprawę, nie mam pomysłu co zmienic żeby było mniej weglowodanów a wiecej tłuszczu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6539c54ea33d43eb91aa7382b41a055a.png [...]
Nie chodzi o mnie.Basen już jest.Przypuszczałam,ze na siłowni cwiczenia w siadzie lepsze niż w staniu,więcej izolowanych niż złożonych(wykluczony przysiad?a wykroki-wypady?).Może przy niektórych ćwiczeniach wykorzystać by piłkę?A co z odwodzeniem nogi w tył w staniu przy maszynie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
